メンタルトレーニングは常識！

「できないかも」より「できるかも」。脳の回路にベストの働きをさせるキーポイントの一つが「プラス思考」です。何かをやろうとするとき「できないかも」ではなく「できるかも」、「失敗したらどうしよう」ではなく「うまくいったらどうしよう」というふうに、肯定的に考え、それを信じて行動を開始することです。これによって、ドーパミン系という神経回路が活発になり、潜在能力をうまく生かせる状態になります。
プラス思考は、あなた自身の考え方のくせみたいなものですから、日常的に意識して、前向きに考える習慣を心がけましょう。

マイナスのストップ習慣
プラス思考を意識しても「だめかもしれない」という不安や弱気がついつい顔をだすことがありあます。こんなときは、まずその不安や弱気の思考にストップをかけることです。心のなかで「ストップ」と叫んで指を鳴らすのも一つの方法、このストップ合図からプラス思考へ切り替える思考コントロールを、ぜひ身につけたいものです。

おおらかに考えよう
本当は不安いっぱいなのに「不安じゃない」と言い聞かせたり、ドキドキしているのに「緊張していない」と強がってみせるのは、プラス思考とはいえません。本物のプラス思考は、自分の弱さや失敗を受け入れられることが大前提です。完璧な人間などいませんから、不安があって当たり前、失敗するのも当たり前というふうに、おおらかに楽に考えましょう。
スポーツ選手に見られる考え方で「いつも完璧なプレーをしなければいけない」は失敗したときに、落胆と自己嫌悪になりますので、それよりも「だれでもミスはする」と考えた方がいいのです。

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マイナス思考からプラス思考へ切り替えるためによく使うのが、自分自身に暗示をかける「自己暗示」です。練習ではいいプレーをするのに、試合になるとミスを繰り返すというような選手は、ものごとを悪いほうへ悪いほうへと考えるクセがついていて、そのマイナス思考がさらにミスを誘発しているのです。そういう思考パターンは自己暗示によって、肯定的、積極的なものへ変えていくことができるます。
いくつかある自己暗示方法のなかで、もっとも簡単なのは言葉による「言語暗示」です。「さあ、いこうか」「ベストをつくそう」「落ち着いていこう」など、肯定的、積極的な言葉を口に出すだけ。かけ声みたいなみたいなものだから、すぐにでも実行できる。コツは行動のつなぎ目にやること。家の玄関をでるとき、シューズのひもをギュッと締めたとき、アウトをとったとき、ゴールキックになったときなどに行うと効果的といわれます。
言葉の暗示を声に出さず、心のなかでつぶやく方法もいいですね。これなら、練習や試合のときだけでなく、教室や昼休みや街を歩いているときでも遠慮なくできます。また、自分の目標、可能性、問題解決の方法などを繰り返して文章に書き、それを声に出して読むという暗示方法もあります。
文書を書いているときは、誰でもそのことにエネルギーを集中させている。その状態を利用して、いい暗示を脳へ染み込ませていく方法です。

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